การออกกำลังกายในปัจจุบัน อ้างไม่ได้แล้วกับคำว่าไม่มีเวลา เพียงแค่ 10 นาที อาจจะก่อนอาบน้ำ หลังจากกลับจากทำงาน ก็เผาผลาญพลังงานและได้ออกกำลังกายแล้ว อย่างน้อยๆ ก็เพื่อสุขภาพ การลดน้ำหนักอาจจะเป็นของแถม ถ้าอยากลดก็ควรเพิ่มเวลาในการออกกำลังกาย

       แล้วเพียงแค่ 10 นาที สามารถเผาผลาญได้ถึง 150 แคลอรี่ เป็นการออกกำลังกายที่ง่าย แต่อาจจะรู้สึกเหนื่อยหน่อย แต่ก็คุ้มกับเวลาเพียงน้อยนิด ใช้เพียงแค่ 3 ท่า อาจจะใช้ขวดน้ำใส่น้ำเต็มขวดช่วยด้วย

ท่าที่ 1 ด้วยท่าสควอท มือถือขวดน้ำทั้ง 2 ข้าง ย่อเข่าลงช้าๆ หลังตรง เหมือนนั่งเก้าอี้ มือชูขึ้น ทำ 30 ครั้ง 

ท่าที่ 2 ย่อขาข้างนึงไปข้างหน้า ข้างหลังตึง มือทั้งสองชูขึ้น ทำ 30 ครั้ง

ท่าที่ 3 ยืนตัวตรง ชูมือทั้งสองข้าง ค่อยๆ ก้าวแล้วล้มตัวลงนอนคว่ำกับพื้น ค่อยๆ ดันตัวเองลุกขึ้น กลับสู่ท่าเดิม ทำ 30 ครั้ง

      เพียงแค่นี้คุณก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้เยอะแล้ว ถ้ามีเวลาอาจทำซ้ำ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น

เครดิต Line | Health